La vida está llena de constantes desafíos que debemos afrontar y es normal experimentar cierto nivel de estrés cuando algo nos preocupa, sin embargo, mantener un estado de ansiedad prolongado tiene un impacto considerable en nuestra salud psicológica y emocional.
La ansiedad es una de las condiciones psicológicas que más afectan hoy en día, por eso en este articulo exploraremos en que consiste y cómo podemos superarla, recuerda que esta información no sustituye un diagnóstico, lo recomendable es buscar ayuda profesional.
¿Tienes una sensación constante de angustia? ¿Se te dificulta respirar? ¿No te puedes concentrar, ni pensar con claridad?
Estos son algunos de los principales síntomas de la ansiedad, los cuales pueden variar en función de diferentes factores, sin embargo, la mayoría de las personas que experimentan ansiedad, sienten una preocupación excesiva o miedo constante que le produce una gran afectación psicológica.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta fisiológica que se activa ante situaciones que se perciben como una potencial amenaza, que puede ser física o emocional, esta señal de alerta prepara al cuerpo para hacer frente a la situación de peligro, se acelera el ritmo cardiaco, se tensan los músculos, aumenta la respiración y la adrenalina, esta reacción es transitoria, sin embargo, puede prolongarse en el tiempo a causa del miedo irracional ante una amenaza imaginaria.
Existen diferentes tipos de ansiedad y los síntomas pueden ser físicos, psicológicos y emocionales, entre los tipos más comunes están los siguientes:
Crisis de pánico
Una crisis de pánico es un episodio que surge de forma repentina y se caracteriza por un miedo intenso, aunque este dura unos pocos minutos, el malestar psicológico que se produce resulta abrumador, algunos síntomas importantes son la aceleración del ritmo cardiaco, temblores, opresión en el pecho, dificultad para respirar, miedo a perder el control o morir.
Ansiedad generalizada
Su principal característica es la preocupación excesiva y persistente acerca del futuro o situaciones sobre las que no se tiene control, entre los principales síntomas encontramos la sensación de inquietud, nerviosismo, dificultad de concentración, irritabilidad, fatiga, también se presentan síntomas físicos como tensión muscular, dolores de cabeza, problemas digestivos, alteraciones del sueño o de la alimentación.
Fobias
Las fobias implican el miedo intenso, persistente e irracional hacia un objeto, situación o lugar, las personas con algún tipo de fobia presentan una gran ansiedad cuando se enfrentan a su miedo, incluso el solo pensar en ello, les puede afectar considerablemente la vida cotidiana.
Trastorno Obsesivo compulsivo (TOC)
Los pensamientos intrusivos y recurrentes generan un malestar psicológico significativo, estos pensamientos derivan de un sistema de creencias irracionales y es muy difícil desprenderse de ellos, las obsesiones más comunes son el orden excesivo, la limpieza, la simetría y exactitud de las cosas.
Trastorno de estrés post traumático (TEPT)
Puede surgir luego de haber presenciado un evento traumático, como por ejemplo una catástrofe natural, guerra, accidente o algún tipo de abuso, los síntomas principales son alteraciones del estado de ánimo, pesadillas recurrentes, evitación de lugares o situaciones que recuerden el trauma.
Causas de la ansiedad
La ansiedad puede tener diversas causas, y cada persona la experimenta de diferente manera, algunos factores de riesgo son el estrés, experiencias traumáticas o eventos de cambios significativos.
¿Cómo superar la ansiedad?
- Identifica y comprende la ansiedad
Lo primero es reconocer los síntomas de la ansiedad que estamos experimentando y comprender su origen, este es uno de los principales desafíos, lo recomendable es acudir con un profesional de la psicología que pueda darnos el apoyo y orientación necesaria.
- Libérate de los pensamientos negativos
Los pensamientos negativos son propulsores de la ansiedad, por eso debemos aprender a identificarlos y ser conscientes de cómo nos afectan, cuando ya has identificado tus pensamientos negativos, pregúntate lo siguiente, ¿Lo que estoy pensando es real o producto de mi imaginación? ¿Cómo me siento cuando pienso en esto? ¿Este pensamiento me brinda una solución?, luego cámbialos por pensamientos más realistas y positivos.
- Practica estrategias de relajación
Incorpora técnicas de relajación en tu rutina diaria, esto te ayudara a reducir los niveles de ansiedad, la respiración profunda, la atención plena, el mindfulness son algunas prácticas que han demostrado ser efectivas para el tratamiento de la ansiedad.
- Establece límites
Con frecuencia, la ansiedad surge cuando nos sentimos abrumados por muchas tareas y responsabilidades, establece límites claros en tu trabajo, en la familia o ante cualquier situación que afecte tu bienestar, no intentes abarcar ni solucionarlo todo, bríndale prioridad a tu salud psicológica y emocional.
- Procura un estilo de vida saludable
El cuidado del cuerpo tiene una influencia muy positiva a nivel psicológico y emocional, practica ejercicio regularmente o una actividad que te guste, mantén una dieta equilibrada y duerme lo suficiente, esto es muy importante para controlar los niveles de ansiedad.
Estas acciones te ayudarán a reducir los síntomas, pero si la ansiedad persiste y sientes que está afectando significativamente tu vida, no dudes en buscar ayuda profesional.